您的位置:首页 > 学部动态

写给疫情中的大学生:变“被动宅” , 为“主动宅”

发布时间:2020-02-06 来源:本站原创 作者:本站编辑   浏览次数:

2020年初的这场始料未及的疫情和前所未有的庚子春节,让我们成为“宅男”“宅女”。你可能从来没有想过,如果有人邀请你参加这样一个实验:给你一个温度适宜的房间,充足的食物和水,以及其他生活所需的物资和设施,包括手机、电脑、电视和WiFi,你能在那里面坚持多久?

很多同学反馈,自己差点被疫情中的“被动宅”憋出内伤!觉得自己时而无力、时而无畏、时而无所事事。那么,如何成为一名有智慧、有力量、有觉察的“主动宅”呢?我们提供以下建议:

  1. 对疫情,像研究一样思考

目前,网上关于新型冠状病毒疫情的信息铺天盖地,良莠不齐。如何理性看待,合理分析?这就需要你运用智慧,像做研究一样以科学的态度加以思考。

  1. 关注权威信息。通过官方的、正规的渠道(如人民网、人民日报、新华网等)了解新冠肺炎相关信息,就如同你写文章查阅参考文献要讲求质量一样,而不是迷失在各种信息中,焦虑得一会儿一看手机,甚至被网上的信息气得睡(huo)不(mao)着(san)觉(zhang)

  2. 科学全面分析。对于收集到的信息,用客观的态度、科学的方法,加以理性地分析,这样得出的结论才具有指导意义。希望你能成为家族微信群里的辟谣主力军,给自己和家人的生活带来信心和希望。当然,如果你还擅长数据分析,甚至建立数学模型预测,那就更厉害啦!

     做好自我防护。主动做到出门戴口罩、回家勤洗手、室内常通风家中勤消毒,不随意去人员密集的地方。其实,甭管你是谁,疫情中出门,尤其是不戴口罩出门,在别人眼中,你都疑似长这样!

  3.  

  4. 严格听从安排。最近,有同学陆续向辅导员表达了想要回到学校,想要努力学习的强烈愿望!这种努力学习的想法值得赞赏,但是在特殊时期不按照学校统一安排私自返校的行为却不可取。“宅在家里就是做贡献”这句话很流行,其实饱含深意。目前,各高校已经对网络授课做了安排,希望大家积极响应,做好远程平台学习。

  5. 对家人,像专家一样支持

这个寒假,可能是你陪家人度过时间最长的假期。在疫情期间,除了与家人一起做做饭、聊聊天,你还可以化身为专家,给予家人心理支持和帮助。

  1. 主动了解学习。疫情下,建议大家学习一些心理学知识,一方面了解当遇到突发公共危机事件时,人们会有哪些应激反应?比如身体上可能会出现心率加速呼吸急促血压上升,心理上产生焦虑、恐惧、愤怒等情绪;另一方面,掌握一些放松身体纾解情绪的简单方法

  2. 提供心理支持。你可以试着与家人沟通,帮助他们在认知上把体验到的身心反应正常化;你还可以运用所学到的心理支持方法,帮助家人缓解身体紧张和负向情绪。

     

  3. 链接内在资源。从过去、现在、未来三个角度,帮助家人链接内在资源。你可以帮助家人回忆过往发生过哪些幸福事儿并体验积极感受如被爱被信任等与过去的资源链接;你可以询问家人做些什么能让自己感觉好一点?如音乐、睡眠、聊天宠物花草等,与当下的资源链接;你可以和家人一起畅想疫情结束后的美好生活如旅游美食聚会等与未来的资源链接,夯实家人的安全感和幸福感。

  4. 联系专业热线。如果在你的帮助下,家人的应激反应仍然无法缓解你还可以主动帮助他们联系专业心理热线和医疗热线支持

  5. 对自己,像智者一样觉察

疫情中宅在家,留出独处空间,是一种积极主动的自我关照,也是自我觉察的好时机。推荐你用“内在冰山”的方法来关照和觉察自己。具体方法如下:

觉察你的行为梳理一下自己最近做了些什么如何安排每天的时间?这么安排的目的是什么?

觉察你的情绪当你做这些事时你体会到的情绪有哪些是愉快兴奋喜悦平静还是愤怒无助难过委屈

觉察你的观点当你体会到这些情绪时你心里怎么想的你如何看自己看家人看学校看社会?这些观点中哪些是合理的? 

觉察你的期待你心里对自己他人有啥要求?是否能知道别人对你又有啥要求?

觉察你的渴望你内心真正想要的是什么?你希望自己是怎样的(比如有价值、有力量、有意义、被爱、被认可)?你的行为、情绪、观点和期待能否真正帮助你实现你的渴望?

 

内在冰山图

做到这些,你会发现这个长假给你带来的意义和价值!

亲爱的同学们,春天已经悄悄来临!希望你能以充满智慧、力量和觉察的方式“主动宅”家中,静待返校佳音!

西大心理:心理援助热线:023-68367770(每天,8:30-17:30)

全国各省免费心理援助热线一览:

https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA