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给白衣“逆行者”的“心理口罩”——医务人员的自我心理照顾与情绪调节

发布时间:2020-02-04 来源:本站原创 作者:本站编辑   浏览次数:

西南大学太阳国际官网抗击新型肺炎心理科普专家团队

124一段穿着防护服的医生打电话咆哮的视频热传。用带着哭腔的声音说:“我们不想活?”后来他称一时情绪上来了,控制住自己。事发后一小时他就恢复平静,继续投入到疫工作中。

我们由衷敬佩在抗疫一线作战、勇作“逆行者”的医务人员,但看到医务人员因为心理的压力与枯竭带来的情绪反应,我们也很担心,希望用我们的专业,为他们戴上“心理口罩”。

    作为一线医务人员,在抗击疫情时,可能会面临着一些心理困扰,主要是以下几个方面:

    1.身体透支带来的枯竭感一线医护人员隔离病房中患者进行治疗,时间长,强度大,得不到休息,使得医护人员的身体透支身心俱疲

    2.工作压力带来的无力感新型冠状病毒肺炎是医护人员正在面对并且需要攻克一项难题目前疫情发展趋势、当前疫情现状、疫情持续时间、究竟如何治疗这个病毒都没有明确答案使得一线医护人员出现无力感

    3.对自身可能被感染的紧张感:奋战在一线可能感染带来的不确定感,以及看到曾有同行被感染的经历,对新型冠状病毒很多方面仍然未知,这些都会给医务人员带来紧张感。

    4.对不能陪伴家人的愧疚感年关时节,万家团聚,医务人员要在抗一线,不能与家人团聚,不能照顾家里的老人和孩子,反而让家人更担心,因此而感到的愧疚。

    作为医务人员,如何更好的自我心理照顾及情绪调节我们“心理处方”如下

    1.学会照顾。学会照顾自己的身心,并非自私,也非慵懒,而是为了有更充沛的精力更好的服务患者。做好防护,尽可能利用有限时间好好给心理放松一下,比如上厕所的时间、吃饭的时间、走路的时间、睡觉的时间等,放下紧张感

    2.正常化焦虑。焦虑是正常的,是正常人在应激状态下的一种正常反应,这是人进化而来的生存法则。焦虑对我们应对危险是有很大的帮助,可以让我们的身体分泌相关激素,重新分配我们的能量,更好的应对外界挑战。这里的关键在于过度的焦虑会给我们带来负性的影响和枯竭,所以我们需要平衡,需要把握度,就像弹簧,只有松了,才能更好的然后松紧适度。

    3.建立边界。长时间在应激状态下高负荷工作,会产生焦虑和枯竭,而这些情绪都有一个特点:弥散性。因此我们要焦虑感和枯竭感建立一个边界。例如,在休息时,给自己一个时间段,例如十分钟,这个时间放松身心吃饭半个小时,这半个小时里,享受吃饭的过程

4.掌控当下放下过去发生的事情,放下对未来思考。提醒自己,把自己的注意力聚焦在此时此地,把当下能做的事情尽量做好,不用去过于期待未知的结果,因为结果不完全在我们的掌控中,但我们可以掌控我们在当下做的具体事情。

5.建立支持系统。家人、同事包括自身都是自己可以联结的支持系统尽管你在隔离状态,你的心没有隔离。你不是一个人孤单战斗,你的家人、你的同事、的朋友,还有千千万万你不认识的陌生人还有我们最大的“靠山”——伟大的祖国母亲,在这危难时刻,都与你同在!

6.学会表达。当自己有负性情绪的时候,不要藏着掖着,而是用一种合理的方式表达出来。比如给家人、朋友倾诉,打心理援助热线,同事吐吐槽等等。就像那个打电话咆哮的医生尽管这样的方式可能让社会大众对“白衣天使”的美感有些影响,但我们更欣赏他能主动的表达自己的情绪。很多时候,运动兴趣缓解情绪“良药”,可以给自己一个机会试试看。

最后,西大心理人最美的祝福献给您们!一定要健康平安!待抗疫结束回家的时候,一个都不能少!